Zapojené svaly: ramena, triceps, břicho, záda. Jednoruční činky vybrané váhy si ponechte i na další cvik, který je opět variací prkna. Místo dlaní zapřených o zem se opíráte právě o činky. Držte tělo zpevněné ve statické poloze. Hýbat se budou pouze paže, přičemž pohyb musí probíhat v lokti.
Cviky na triceps s jednoručkami. Cviky s jednoručkami patria medzi veľmi obľúbené cviky. Cvičiť ich môžu či už začiatočníci alebo tí pokročilejší a skúsenejší. Stačí si vybrať správnu hmotnosť činky. Začiatočníkom sa odporúča (ako inak) s tými najľahšími, ktoré vážia 1kg. 1. „Tate press“

Ďalšou známou možnosťou ako rozdeliť tréningový split je jeho rozdelenie na tlakové a ťahové dni. Spárovanie je v podstate podobné ako pri tréningu synergistou. 1. deň: Prsia + ramená + triceps, 2. deň: Chrbát + biceps, 3. deň: Nohy + brucho, 4. deň odpočinok 5. deň: opakovanie cyklu. Kto má čas, môže cvičiť

Sú tu oveľa lepšie cviky na triceps než kickback. Tento cvik sa cvičí až s moc ľahkými váhami na to, aby bol dobrý pre triceps. Ďalší dôvod je, že málokto cvičí tento cvik správne. Zvoľ si radšej iný lepší cvik než kickback. Detailný článok o optimálnom tréningu tricepsov a 18 cvikoch na triceps.
GymBeam:

Cviky s činkami pre začiatočníkov. Bočný zdvih – Lateral Raise. Bicepsové príťahy – Biceps curl. Tricepsové tlaky – Triceps kick-back. Výpady – Lunges. Dvíhanie panvy – Hip Trust. Pravidelný pohyb nám prináša kopec benefitov. Okrem pekného tela ako najviditeľnejšieho dôkazu, to je napríklad lepšia imunita

IpIll0.
  • amc793xkw9.pages.dev/10
  • amc793xkw9.pages.dev/207
  • amc793xkw9.pages.dev/323
  • amc793xkw9.pages.dev/416
  • amc793xkw9.pages.dev/536
  • amc793xkw9.pages.dev/212
  • amc793xkw9.pages.dev/63
  • amc793xkw9.pages.dev/46

    • cviky na biceps a triceps doma